什么时间锻炼好?有人曾对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的6000名锻炼者进行抽样问卷渊查，结果表明有60 8％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么，清晨是不是最佳的锻炼时间呢? 

    一天中，体内生物钟处在最低潮的时间是清晨。 

    一天中，人体最危险的时刻是清晨。 

    据研究，清晨人体生物钟处于最低潮，此时人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡。如这时锻炼，等于从休息状态突然进人较剧烈的运动中，这是一种“冒进”。身体的肌肉、关节从放松急速进入紧张，也一时难以适应。更危险的是心血管负担急剧增加，对中老年人的健康不利。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨不是锻炼身体的最佳时段，尤其是不适宜中老年人。另外，冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。 

    一天中，空气最差的时刻是清晨。气象专家说，清晨给人以清新的感觉是因为一夜中人在屋里排出二氧化碳等大量废气，特别是冬天，门窗关得严实，空气污浊，这时屋外的空气要比室内好，并且温度也比屋内低，所以出屋后会感觉空气清新。但事实是，一天中室外的空气在清晨是最差的，而下午是最好的。有关部门做过这方面的测定，清晨空气中二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。 

    锻炼宜晚不宜早 

   有人认为，下午或傍晚是锻炼的好时间。原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；据英国生理学家测定，下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。有人有早上锻炼的习惯，请注意两点：一是早上的运动量不宜大；二是最好在上午9点以后。 

    倒走好不好 

   有人喜欢倒走锻炼，有的人还鼓励别人倒走锻炼，倒走确有其好处，可给不经常运动的肌肉更多的刺激，改善人体的平衡力。但中老年人选择倒走锻炼时要慎重，因为据测定，人在倒走时比向前走要多消耗能量78％，心率要增加47％。如果倒行者本身心血管储备能力不强、或患有心血管病，那么就可能对身体产生不良影响。还有，倒走者常时不时地会转头看背后有否障碍物或掌握方向，中老年人如果颈椎有骨质增生则可能造成脑供血不足而出现异常。所以，“反其道、慎行之”。 

    雾天锻炼易伤身 

    常言道：“秋冬毒雾杀人刀。”这话不无道理。雾天会加剧大气污染，摒测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，竟比通常大气水滴中的高出几十倍。并且大雾天，气压低、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感 

到闷热憋气。所以，雾天最好不要到户外锻炼，尤其是患高血压、心脑血管病、呼吸道疾病者以及年老体弱者更不宜到户外锻炼身体。

 

    糖尿病患者锻炼注意事项

 

    运动能预防糖尿病，运动也是治疗糖尿病、控制血糖的一种手段。但是，糖尿病患者运动时要注意：①向我监测，了解运动前、中、后的血糖情况，以利于在运动时的自我调整。②以散步、打太极拳、健身操等运动项目为宜。③服用磺脲类降糖药或注射胰岛素者要在饭后一小时后开始运动。④糖尿病患者尽量不要在空腹时或饭前运动。⑤运动前后及运动期间不要喝酒，否则可能会导致低血糖。⑥运动时，随身携带含糖饮料、食品，以备发生低血糖时补充。⑦宜在医生指导下锻炼，并观察锻炼效果。⑧要规律运动，坚持规律运动的糖尿病患者对血糖的控制效果比不规律运动的糖尿病患者高3倍。

 

锻炼+维生素E可减缓衰老

 

最近美国科学家研究发现，单独服用维生素E不能充分发挥抗衰老的作用，而在服用维生素E的同时伴以身体锻炼则能够使维生素的抗衰老功能发挥得最为充分。这对中年人是一种提示，中年人要减缓衰老，这是个好办法。

 

同样，运动加上补充钙更有利于钙的吸收利用，有利于骨骼的健壮.


来源：新华网
http://www.ah.xinhuanet.com/ahjk/2007-09/18/content_11182218.htm